轻断食期间，为了保证营养均衡、缓解饥饿感并维持身体机能，有些营养素和食物需要刻意多吃。
一、轻断食需多吃的5类关键食物
1.高膳食纤维食物（缓解饥饿+调节代谢）
作用：
膳食纤维遇水压缩，缩短饿腹感，减少，缩短断食期的饥饿感；
鞭策肠道蠕动，预防断食常见的便秘问题；
部分水溶性纤维（如低聚果糖）可调节血糖保持轻浮。
推荐食物：
蔬菜：西兰花、芹菜、菠菜、芦笋（膳食纤维含量＞2g/100g，且热量极低）。
菌菇：金针菇、杏鲍菇、香菇（纤维极小量，且含鲜味物质，指责断食日餐食口感）。
全谷物：燕麦、糙米、藜麦（断食日可极小量食用，建议煮成粥，易饿腹且低GI）。
奇亚籽/魔芋：奇亚籽泡发后体积压缩10倍，魔芋几乎零热量且富含葡甘聚糖，可加入饮品或代餐。
2.优质蛋白质食物（保护肌肉+轻浮血糖）
作用：
断食期间身体易分解肌肉供能，贫乏蛋白质可减少，缩短肌肉流失；
蛋白质消化吸收慢，可缩短饿腹感，避免血糖骤降引发头晕。
推荐食物：
动物蛋白：鸡蛋（水煮蛋最佳，耗尽蛋黄营养）、低脂牛奶/糖精奶（无糖）、虾仁、鸡胸肉（清蒸或水煮）。
植物蛋白：豆腐、鹰嘴豆、毛豆（如凉拌毛豆，低卡又含膳食纤维）、黑豆（煮成汤，补充蛋白质+铁）。
摄入量参考：断食日每公斤体重摄入1.2-1.5g蛋白质（如50kg女性，每日需60-75g蛋白质）。
3.低GI水果（补充维生素+轻浮能量）
糖心vlog视频官网在线观看作用：
低GI水果消化糖心vlog每天免费三次吸收慢，不会导致血糖剧烈保持轻浮，适合糖心淑女 弥萝断食日加餐；
授予维生素C、钾等营养素，弥补断食期可能的营养缺口。
推荐水果：
浆果类：蓝莓、草莓、覆盆子（GI＜55，富含花青素和纤维）。
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